VSTOP ČLANOV:
 Član:
 Geslo:
VIDEO RECEPTI

KUHAJMO.COM (4797)
Gost | Registracija   

KUHINJA.COM | Nadomestek brez holesterola in maščob vse bolj navdušuje ...
Nadomestek brez holesterola in maščob vse bolj navdušuje

Petek, 12.September 2025 ob 4:08:27

Zelo preprost, poceni in uporaben nadomestek za jajčni beljak lahko naredite sami. Ne vsebuje holesterola ali maščob, zato je tudi zdrav.

Vse odkar je francoski kuharski mojster Joël Roessel leta 2014 odkril, da se tekočina iz pločevinke čičerike ob stepanju obnaša podobno kot beljak in tvori stabilno peno, se nad "akvafabo" ("aquafabo") navdušuje vse več ljudi.

Pravzaprav je akvafaba ime za vsako vodo, ki ostane po kuhanju različnih stročnic. Ime ji je nadel ameriški slaščičar Goose Wohlt, ki je nad njo navdušen. Ime je sestavljenka latinskih besed aqua (voda) in faba (fižol).

Wohlt je ustanovil tudi Facebook skupino Vegan Meringue - Hits and Misses (Veganski meringue – zadetki in zgreški), ki zdaj združuje že več kot 100 tisoč navdušencev, ki si izmenjujejo informacije o kuharskih poskusih z omenjeno sestavino.

Akvafaba se lahko uporablja kot nadomestek za stepen beljak in je uporabna za pripravo slaščic (kot so moussi in makroni ali druge), majonez in veganskih burgerjev, kjer je odlična kot vezivo. Odlična je tudi kot nadomestek jajc pri pripravi palačink.

Za razliko od jajčnih beljakov akvafabo lahko popolnoma varno zaužijemo tudi surovo. Tekočino lahko tudi večkrat zamrznemo in odmrznemo, ne da bi pri tem spremenila svojo strukturo in okus.

Ker ne vsebuje holesterola ali maščob, velja za bolj zdravo alternativo jajcem, zato je posebej priljubljena pri vegetarijancih in veganih. S prehranskega vidika pa gre za nizkokalorično sestavino, bogato s kalcijem, ki vsebuje tudi nekaj beljakovin, železa in soli.


Akvafabo lahko stepemo v sneg, podoben beljakovemu

Pripravite si jo lahko tudi sami

Kot rečeno, lahko za akvafabo uporabite tekočino iz pločevinke s čičeriko, lahko pa si jo pripravite tudi sami. Ključ do dobre akvafabe je pravilno razmerje med stročnicami in vodo ter daljše kuhanje, ki omogoča sproščanje škroba in beljakovin v tekočino.

Za pripravo potrebujete:

  • približno 200 gramov suhe čičerike (ali druge stročnice, npr. fižol)
  • približno 0,75 litra vode za kuhanje
Vodo za namakanje

Čičeriko čez noč ali vsaj za 8 do 12 ur namočite v vodi. Vode naj bo vsaj trikrat več kot čičerike. Po namakanju čičeriko odcedite in sperite s hladno vodo.

V lonec dodajte čičeriko in svežo vodo v razmerju 1:3 (ena enota čičerike na tri enote vode).

Pustite, da zavre, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte na nizkem ognju 1,5 do 2 uri, dokler čičerika ni mehka. Med kuhanjem lahko odstranite peno, ki se nabira na vrhu, a pazite, da ostane dovolj vode.

Ko je čičerika kuhana, odcedite tekočino in jo shranite. Voda, v kateri se je kuhala, naj bi bila takrat rahlo viskozna, podobna surovemu jajčnemu beljaku. Če se vam zdi preredka, jo lahko kuhate še dodatnih 10–20 minut, da se zgosti.

Tekočino ohladite, potem pa ohlajeno precedite skozi fino cedilo ali gazo, da odstranite morebitne ostanke. Hranite jo lahko v hladilniku do enega tedna ali zamrznite v manjših porcijah (npr. v pladnjih za ledene kocke) za daljšo obstojnost.

Če želite iz nje narediti sneg, jo z električnim stepalnikom stepajte 3–5 minut. Če se ne peni dovolj dobro, je morda treba tekočino še nekoliko zgostiti s kuhanjem.

Če uporabljate pločevinko čičerike, lahko tekočino iz pločevinke enostavno precedite in jo uporabite neposredno, če je dovolj gosta.




Zadnji poseg: Petek, 12.September 2025 ob 4:16:09

Podobni članki:

Komentarji 1

ID169 Valkira 12 Sep. 2025

To je pa že dolgo znano.

Opomba:

Gostom je komentiranje dovoljeno ...

  OBJAVI SVOJ KOMENTAR


 

Galerija:
141 branj, 26 tiskanj, Odzivi: 1

SOCIJALNA OMREŽJA:

DODAJ RECEPT NA FACEBOOK


OCENI:
1 2 3 4 5


Petek, 12.September 2025 ob 4:16:09


NOVI RECEPTI
  • Sočen brusnično–pomarančn
  • Slasten piščanec v božanski
  • Linški piškoti z marmelado
  • Kuskus s praženo zelenjavo in
  • Lešnikovi piškoti iz samo tr
  • Kokosovi razpokančki
  • Vaniljevi kifeljčki z mandlji
  • Kokosovi poljubčki
  • Marmorni kolač z jogurtom
  • Ajdova potica z lešnikovim na

  • KOMENTARJI

    Re: Nemške palačinke z jagodičevjem in medom
    MIMI: Njami zgleda slastno me pa zanima ali lahko dam različne nadeve 😉👍 ...
    Re: Čarobna torta
    Aida: Noro dobro pecivo. ...
    Re: Pogosta napaka, ki jo delamo pri shranjevanju banan: obstaja veliko boljše mesto
    xxxyy: Pecelj banane oviti z alu folijo in dati v temen prostor ločeno od drugega sadja. ...
    Re: Ste iz trgovine prinesli sir? Preverite, kako se izogniti tej pogosti napaki
    trst: Če pustite v hladilniku sir na zraku, se ta stara in izsuši, zato lahko dobite drugačen sir kot ste ga kupili. ...
    Re: Pečena rdeča pesa
    Cicimici: Pečena pesa je fuuuuul dobra ...
    Re: Pečena rdeča pesa
    : Segret med je toksičen! ...
    Re: Pečena rdeča pesa
    Walter: Še pogledal nebi tega skropucala, če bi bila v posodi zraven raznih solat v gostilni, kjer si solato in juho ...
    Re: Cılbır – poširana jajca z jogurtom in česnom
    koki: Ubogi želodec, ki to je. Kaj vse ljudje požrejo, ne moreš verjet. ...

    Avtor 1998 - 2025 © | Za vaša vprašanja kliknite tukaj

    EUSEARCH ISKALNIK POVEZAV (slo,cro,eng) | KUHAJMO | FILESI (angleščina)